Ожирение – это хроническое заболевание, характеризующееся избыточным накоплением жировой ткани в организме. Это состояние представляет угрозу для здоровья, повышая риск развития серьезных осложнений.
Как определить наличие ожирения?
Определяется с помощью индекса массы тела – ИМТ, который рассчитывается по формуле: вес (кг): рост (м²). Если результат более 30 – это ожирение.
Какие причины ожирения?
Неправильное питание, наследственная предрасположенность к набору веса, недостаток физической активности, стресс, депрессия, эмоциональное переедание, высокая стоимость здоровых продуктов, культурные привычки, некоторые заболевания и лекарственные препараты могут способствовать набору веса.
Чем опасно
ожирение?
Ожирение – угроза для жизни. Ведь это не только набор массы тела, но и возникновение нарушений в организме. Если не принять меры по снижению веса, это может привести к тяжелым заболеваниям, таким как: артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет 2 типа, повышение риска некоторых видов рака (рак молочных желез, кишечника и простаты), остеоартроз, подагра.
Особенно опасно абдоминальное ожирение, когда жир в основном находится в области живота, что напрямую ведет к развитию патологий.
Норма для мужчин – не более 94 см, для женщин – не более 80 см, опасность для здоровья уже существует у мужчин при объеме более 102 см, у женщин – более 88 см.
Растет количество детей и подростков с ожирением. Это связано чаще с питанием и образом жизни. Основная задача родителей в такой ситуации – предлагать ребенку полезную и сбалансированную еду, увеличить физическую активность, поддерживать психологически. Если эти меры не приводят к снижению веса, ни в коем случае не используйте различные диеты, которые могут навредить, а обратитесь за помощью к педиатру. Самое важное – все члены семьи должны поменять образ жизни на здоровый и поддерживать друг друга.
Профилактика
ожирения
Профилактика ожирения включает в себя изменение образа жизни и формирование здоровых привычек.
1. Здоровое питание: питайтесь регулярно, желательно в одно и то же время, небольшими порциями 4-5 раз в день.
2. Употребляйте ежедневно не менее 400 г разнообразных овощей и фруктов, не считая картофеля. Ешьте цельнозерновые злаки – гречка, овсянка, перловка, коричневый рис.
3. Снижайте общее потребление жиров: готовьте пищу на пару или варите, обрезайте видимый жир с мяса, избегайте продуктов с трансжирами (печенье, вафли).
4. Выбирайте полезные белковые продукты: рыбу, птицу, нежирное красное мясо, молочные продукты с низкой жирностью, яйца, бобовые.
5. Сократите или исключите сахара. Сладости и соки замените на свежие фрукты. Соль – не более 5 г в день. Исключите алкоголь.
6. Соблюдайте питьевой режим. Пейте достаточное количество простой воды.
7. Регулярная физическая активность – не менее 30 минут в день. Выбирайте, что вам по душе – ходьба, плавание, танцы, велосипед. Главное – постоянство.
8. Снимайте нервное напряжение: здоровый сон - не менее 7 часов, любимое занятие, хобби. Поможет медитация, йога, дыхательные практики, работа с психологом.
Помните: каждый лишний килограмм – это дополнительная нагрузка на все системы организма, сокращающая продолжительность и качество жизни.
Поддерживайте вес в норме и будьте здоровы!
Анна АЗАРОВА,
фельдшер ГКУЗ РХ «Республиканский центр общественного здоровья
и медицинской профилактики»,
фото из архива "ЧР"