Вот и наступило оно - долгожданное, солнечное, шумное лето! А это значит, что в квартирах воцаряется блаженная тишина, а на улицах раздается веселый гомон. Да-да, начались каникулы! Наши любимые дети наконец-то выдохнули после контрольных и сдали на «отлично» экзамен по выживанию в школе.
Чтобы этот летний марафон радости прошел без сучка и задоринки (и без вызова скорой помощи), мы вместе с суровыми, но справедливыми специалистами Управления Роспотребнадзора по РХ, подготовили для детей и их родителей небольшую памятку. Запомните главное правило: чем больше соблюдения, тем меньше проблем (и седых волос у вас на голове).
Итак, инструкция по выживанию в летние каникулы:
Здоровье - это когда ничего не болит и можно веселиться на полную катушку. Главный секрет - баланс. Не надо лежать тюленем, но и превращаться в загнанную лошадь тоже не стоит.
Сон - это для умных
Режим - наше всё. Ложись и вставай в одно время. Сломал биологические часы в 4 утра? Дай им час на раскачку. Норма - 8–10 часов. И убери телефон за час до сна: синий свет пугает мелатонин, и ты пялишься в потолок.
Движение - жизнь
и веселье!
8-10 тысяч шагов - это поход за мороженым и обратно. Выбери активность: велик, танцы под музыку или волейбол, но не сиди на месте.
Еда: не превращайся в пылесос
Три-четыре приема пищи и пара перекусов, но не над раковиной! Пей 1,5-2 литра воды (газировка - это жидкие конфеты). Мой фрукты и овощи, даже если будешь их чистить.
Чистота - залог здоровья
Мой руки как хирург - 20 секунд с мылом. Носи антисептик. Протирай телефон и дверные ручки, чтобы не подцепить гадость.
Тактическое отступление
от больных
Держи дистанцию от кашляющих друзей (обними их мысленно). Проветривай комнату. Если кашляешь - делай это в сгиб локтя, а не в ладонь для рукопожатий.
Следуй этим правилам, и каникулы пройдут на ура!
Подготовила Валентина КОРЗУНОВА,
фото из архива "ЧР"